สวัสดีครับ พบกับบทความใหม่ใน Better Life Blog
นำเสนอสิ่งดี ๆ สู่ชีวิต ขอบคุณที่ติดตามอ่านครับ
การหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นวิธีที่ดี ในการคลายความเครียด โดยเฉพาะเมื่อต้องการผ่อนคลายคลายความเครียดอย่างรวดเร็ว เพราะสามารถทำได้ผลภายในเวลาเป็นวินาที
นักจิตสรีรวิทยาผู้เชี่ยวชาญเรื่องระบบการหายใจกล่าวไว้ว่า * การหายใจให้ถูกวิธีเป็นการเพิ่มปริมาตรอากาศทุกลมหายใจเข้าให้มากกว่าการหายใจปกติ * โดยการใส่ใจที่จะทำให้พุงป่อง ขณะหายใจเข้า และฟุงยุบลงขณะหายใจออก เป็นการเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และมีผลเกิดความสงบและผ่อนคลาย
การใช้จินตนาการในขณะหายใจ ช่วยให้หายได้ลึก และช้ากว่าการหายใจปกติ ทำให้ได้ปริมาตรอากาศเข้าปอดมากขึ้น โดยการหลับตาลง หายใจเข้าช้า ๆ จินตนาการว่าอากาศไหลวนผ่านจมูกเข้าไปในปอด หายใจออก จินตนาการว่าอากาศไหลวนจากปอดออกมาทางจมูก
การหายใจเข้าออกถูกควบคุมด้วยส่วนของสมองที่แตกต่างกัน การหายใจเข้ามีผลในด้านตื่นตัว (excitatory effect) การหายใจออกมีผลในการยับยั้ง (inhibitory effect) เกิดความสงบ
เพื่อให้เกิดผลนี้ ขณุะหายใจเข้าให้พูดกับตนเองว่า * ฉันตื่นตัว ฉันพร้อมแล้ว ฉันเต็มไปด้วยพลัง * ขณะหายใจออกให้คิดว่า * ฉันผ่อนคลาย ฉันสบายดี ฉันควบคุมตัวเองได้ดี *
การเรียนรู้วิธีหายใจด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อการผ่อนคลายเป็นวิธีที่มหัศจรรย์ หากสามารถทำได้ถูกต้อง จะเห็นผลภายใน ๔ - ๕ ครั้งแรกของการหายใจ
แต่วิธีนี้ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ที่หายใจ ๓ - ๔ ครั้งแล้วยังไม่ผ่อนคลาย แสดงว่าไม่ได้ผล แนะนำให้ผ่อนคลายโดยวิธีอื่น และไม่แนะนำให้ใชวิธีนี้ในผู้ป่วยบางโรค เช่น เบาหวาน โรคไต...
คัดลอกจาก MSN Women
ผู้คัดลอก : @Nuttanun Wung
เซียงเงี๊ยบฮ้อ ๐๖
http://bit.ly/Bkk06-Club
http://bit.ly/BetterLifeBlog
http://nutw.wordpress.com
http://facebook.com/lagone8888
http://twitter.com/NuttanunWung
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น