สวัสดีครับ พบกับบทความใหม่ใน Better Life Blog
นำเสนอสิ่งดี ๆ สู่ชีวิต ขอบคุณที่ติดตามอ่านครับ
อาการปวดต้นคอ เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับคนทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนทำงานหนุ่ม-สาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมฯ ในท่าเดียวกันเป็นเวลานาน ๆ คนที่มีอิริยาบถไม่ถูกลักษณะ เช่น นอนหนุนหมอนสูงเกินไป นั่งก้มศรีษะขณะอ่านหนังสือเป็นเวลานาน ๆ คนที่มีความเครียดสูง รวมถึงการเล่นกีฬา หรือการเกิดอุุบัติเหตุ ที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือ กระดูกคอ ต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุของอาการปวดต้นคอ
เพื่อสุขภาพทีั่ดี นอกจากการปรับเปลี่ยนอิริยาบถในการทำงาน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ให้เหมาะสมแล้ว ยังมีวิธีการบริหารต้นคอแบบง่าย ๆ แต่ได้ผลดีเยี่ยมมาฝากกัน
๓ ท่าบริหารต้นคอด้วยตนเอง
๑. หมุนศรีษะ หมุนศรีษะตามเข็มนาฬิกา ๓ รอบ และทวนเข็มนาฬิกาอีก ๓ รอบ ขณะที่หมุนแต่ละครั้ง ให้ทิ้งนัำหนักของศรีษะลงให้เต็มที่และทำช้า ๆ
๒. ก้ม - หงายศีรษะ ก้มศีรษะไปข้างหน้าโดยให้ไหล่อยู่กับที่ และเอียงคอไปมาทางด้านข้าง แล้วหงานศีรษะไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด ทำซัำทั้งหมด ๑๐ ครั้ง ทั้งนี้ขณะที่ก้มศีรษะไปข้างหน้าให้หลับตา และอย่าเกร็งขากรรไกร ปล่อยตามสบาย ทำช้า ๆ รวม ๓ รอบ
๓. หันศีรษะ ตั้งคอตรง แล้วค่อย ๆ หันศีรษะช้า ๆ ไปด้านขวาและซ้าย ๑๐ ครั้ง ก่อนจะซ้ำให้เร็วขึ้น ๓ รอบ
ท่าบริหารต้นคอทั้ง ๓ ท่าเป็นท่าบริหารที่ง่าย ๆ สามารถทำได้ทุกเวลา สถานที่ จะช่วยลดความตึงเกร็งของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อคอ ช่วยป้องกันอาการปวดต้นคออย่างได้ผล และเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ควรทำให้ได้วันละ ๒-๓ ครั้ง ร่วมกับการดูแลสุขภาพและเปลี่ยนอิริยาบถในชีวิตประจำวันให้ถูกสุขลักษณะ เท่านี้ก็บอกลาอาการปวดต้นคอไปได้มากที่เดียว
คัดลอกจากวารสาร Enwei Health Balance บทความ โดย สุภาวดี ชบาแดง นักกายภาพบำบัด
ผู้คัดลอก : @Nuttanun Wung
เซียงเงี๊ยบฮ้อ ๐๖http://bit.ly/Bkk06-Club
http://bit.ly/BetterLifeBlog
http://nutw.wordpress.com
http://facebook.com/lagone8888
http://twitter.com/NuttanunWung
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น