สวัสดีครับ พบกับบทความใหม่ใน Better Life Blog
นำเสนอสิ่งดี ๆ สู่ชีวิต ขอบคุณที่ติดตามอ่านครับ
๘ เคล็ด (ไม่) ลับ กำจัดมวลความเครียด
หนุ่ม ๆ รู้ตัวกันบ้างหรือไม่ คุณมีแนวโน้มที่จะโดนมวลความเครียดทำร้ายได้มากกว่าผู้หญิง เพราะสาว ๆ มีวิธีระบายความเครียด ในรูปแบบการบ่น การเม้าท์ให้คนรอบ ๆ ตัวฟัง มากกว่าผู้ชายที่เลือกจะเงียบ และมักไม่ยอมรับว่าตนเองกำลังเครียด และคนที่อยู่ข้าง ๆ เครียดไปด้วย ขืนปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไป นอกจากสุขภาพจิตคุณผู้ชาย จะไม่ได้รับการบำบัดแล้ว ก็รังแต่จะทำให้ร่างกายพลอยทรุดโทรม เรามารับมือกับความเครียดง่าย ๆ ที่นำมาแนะนำ
๑. ยอมรับว่าตัวเองเครียด
ยืดอกรับความจริงที่เกิดขึ้น และสังเกตตัวเองว่ามีอาการเงียบผิดปกติ ฉุนเฉียวง่าย มีฟฤติกรรมก้าวร้าว หลงลืมง่าย สมาธิไม่ดี หายใจไม่อิ่ม ดื่มหนักหรือทำตัวห่างเหินจากครอบครัวและกลุ่มเพื่อนหรือเปล่า ถ้ามีอาการเหล่านี้ รู้ไว้เถอะว่านั่นเป็นสัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณกำลังเครียด
๒. ตั้งระดับความคาดหวังในชีวิตให้ต่ำ
ฟังไม่ผิดครับ ตั้งระดับความคาดหวังให้ต่ำไม่ได้แปลว่า คุณห้ามทะเยอทะยานหรือไม่รักความก้าวหน้านะ แต่ควรมอง เป้าหมายชีวิตตามความเป็นจริง ไม่ต้องทำตัวให้เพอร์เฟกต์สมบูรณ์แบบไปเสียทุกอย่าง คือทำเท่าที่ศักยภาพของคุณทำได้ก็เพียงพอแล้ว และอย่าคาดหวังจากคนรอบข้างเด็ดขาด
๓. ฝึกพูดระบายความเครียด
ยอมรับความจริงเรื่องการเก็บกดอารมณ์จะยิ่งทำคุณเครียด เลือกปรับทุกข์กับคู่ชีวิต ญาติพี่น้อง หรือเพื่อนฝูงที่สนิท ที่ปลอดภัย หวังดี และไม่มีพิษภัยกับตัวคุณเสียบ้าง เพื่อระบายความรู้สึกอัดอั้นออกมา ถ้าคิดว่า จะถูกมองว่าอ่อนแอ ก็พูดลอย ๆ พูดกับสัตว์เลี้ยง ร้องเพลง หรือ ทางโทรศัพท์กับหน่วยงานต่าง ๆ ที่ให้บริการคำปรึกษา ก็ได้จะไม่เสียฟอร์ม
๔. ปรับเปลี่ยนวิธีการหายใจใหม่
ผู้ชายส่วนใหญ่มักหายใจสั้น ๆ ตื้น ๆ ก่อนความเครียดจะทำให้หมดลมหายใจ ลองปรับเปลี่ยนวิธีการหายใจเข้าออก ให้ลึก ๆ ช้า ๆ ยาว ๆ ก็จะช่วยให้คุณสงบลงและมีสมาธิเพิ่มมากขึ้น (สาว ๆ ก็นำวิธีนี้มาใช้ได้เช่นกัน)
๕. ระบายออกด้วยการออกกำลังกาย
กีฬา ก็ยังเป็นยาวิเศษ ที่คนส่วนใหญ่เมิน การเล่นกีฬาจะช่วยขับดันความเครียดออกจากจิตใจได้เป็นอย่างดี ทั้งความคับข้องใจ ความโกรธ ความเสียใจ ความไม่พอใจ แถมยังหลั่งสารแห่งความสุข เช่น สารเอนโดฟิน กลับมาอีกด้วย หรือช่วยแม่บ้านทำงานบ้าน ในวันหยุด ก็ได้ออกกำลังกายที่ดี
๖. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้ชาร์จแบตเตอรี่ใหม่ เลือกสถานที่ เครื่องนอนที่สะอาด ๆ ห้องนอนถ่ายเทอากาศได้ดี อุณหภูมิพอเหมาะ มีเสียงหรือแสงที่รบกวนไม่มากนัก และที่สำคัญ อย่างเอาความเครียดมานอนด้วย
๗. หาโอกาสผ่อนคลาย
มีวันว่างควรไปเที่ยว หาบรรยากาศทิวทัศน์ที่สวยงามแปลกหูแปลกตา เพื่อช่วยกระตุ้น มุมมองชีวิตใหม่ให้กับตน หรืออาจจะหากิจกรรมหย่อนใจทำหลังเลิกงาน กิจกรรมที่ตรงข้ามกับงานประจำ กิจกรรมกลางแจ้ง ได้เคลื่อนไหวร่างกาย ทำงานที่ให้บริการ ก็ให้ผู้อื่นมาบริการบ้าง เพื่อให้ชีวิตสมดุลและผ่อนคลาย
๘. หยุดสูบบุหรี่และดื่มเหล้าซะ
อาจคิดว่าเหล้า และบุหรี่ ช่วยทำให้หายเครียด แท้จริงทั้่งสองอย่าง กลับยิ่งทำร้ายร่างกายคุณ ทำให้เครียดมากขึ้น เพราะร่างกายย่ำแย่ ก็ยากที่จิตใจจะดีขึ้นได้
บทความจาก : ทูเดย์ - ไกด์ นสพ. โพสต์ทูเดย์ วันพฤหัสบดีที่ ๑๗ พ.ย.๒๕๕๔
คัดลอกโดย : ณัฐนันท์ วัง
๑๑/๑๑/๑๑ ๑๖.๓๗ น.
http://bit.ly/BCS2506
http://bit.ly/Bkk06-Club
http://bit.ly/NuttanunPage
http://bit.ly/BetterLifeBlog
http://twitter.com/NuttanunWung
Tweet
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น