สวัสดีครับ พบกับบทความใหม่ใน Better Life Blog
นำเสนอสิ่งดี ๆ สู่ชีวิต ขอบคุณที่ติดตามอ่านครับ
* หายใจ * ไล่ความดัน
ความวุ่นวายในชีวิตที่เกิดขึ้นทำให้เราๆ ท่าน ๆ หลงลืมอะไรไปบางอย่าง หลงลืมแม้กระทั่งวิธีที่เรา
*หายใจ*
สังเกตุได้เลยว่า ทุกวันนี้คนเราหายใจ เข้า-ออก สั้นและตื้น มากขึ้นทุกที ยิ่งหายใจสั้นเท่าไร อากาศก็จะลงไปในปอดและออกมาทางจมูกสั้นเท่านั้น ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย เพราะพลังจากลมหายใจ จากออกซิเจน ที่เราปั้มเข้าไปจะไม่สามารถขับพิษ ขับคาร์บอนมอนอกไซด์ คาร์บอนไดออกไซด์ หรือปลุกเซลล์ต่าง ๆ ให้ฟื้นขึ้นมาได้ ผลก็คือง่วงเหงาหาวนอน ไม่มีกำลัง อ่อนเพลียโดยไม่รู้สาเหตุ นี่แหละเป็นผลจากการหายใจที่ไม่ถูกต้อง
โดยปกติคนเราจะหายใจโดยเฉลี่ย ๑๓.๘-๑๙.๔ ครั้ง/นาที แต่มีการพบว่า การหายใจที่ดีมีประสิทธิภาพนั้นจะต้องหายใจให้ได้ต่ำกว่า ๑๐ ครั้ง/นาที นั่นคือ คนเราต้องหายใจให้ยาวและลึกมากขึ้น
ผลการวิจัยทางการแพทย์พบว่า ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงฝึกการหายใจช้าและลึกวันละประมาณ ๑๕ นาที ติดต่อกันเป็นระยะเวลา ๒ เดือน ค่าความดันโลหิตจะลดมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกการหายใจ
ใช่แล้ว....อ่านไม่ผิด หายใจช้าๆ ลึกและยาว ทำให้ความดันลดลงได้
เพราะการหายใจยาวและลึก จะส่งเข้าไปกระตุ้นปลายประสาทที่เกี่ยวกับระบบความดัน การเค้นหัวใจ และการไหลกลับของเลือดเข้าสู่หัวใจ มีผลทำให้ความดันเลือดลง
แต่ปัญหาก็คือ พบว่าการหายใจที่ถูกต้องเป็นเรื่องยาก เพราะจากภาวะของร่างกายที่ไม่พร้อม จิตใจที่ไม่ผ่อนคลาย ฟุ้งซ่าน โมโห กังวล รวมไปถึงสภาวะแวดล้อมไม่อำนวย
ปัจจุบัน มีเครื่องที่ช่วยฝึกหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ เครื่อง Device-Guided Breathing ทำงานโดยระบบคอมพิวเตอร์ วิเคราะห์รูปแบบการหายใจ และออกแบบการหายใจใหม่ให้เหมาะสม ช้าและลึก ต้องปฏิบัตินานเท่าไร เพื่อทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจและอวัยวะต่าง ๆ ทำให้กล้ามเนื้อรอบหลอดเลือดขยายตัวขึ้น เป็นผลทำให้ความดันโลหิตลดลง
เพียงการฝึกด้วยเครื่อง ๑๕ นาที/วัน หรือ ๔๕ นาที/สัปดาห์ จะมีผลทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ถึง ๑๔/๙ มิลลิเมตรปรอทภายใน ๑-๒ เดือน
การหายใจที่ดีมีประสิทธิภาพ ยังสามารถลดความเครียดที่เป็นบ่อเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้อีกด้วย
รู้อย่างนี้แล้ว มาเริ่มหายใจกันครับ
....หายใจลึก ๆ ยาว ๆ เมื่อนึกขึ้นได้
เอ้า.....เริ่ม !!!
บทความจาก : นสพ.ประชาชาติธุรกิจ คอลัมภ์ วาไรตี้เฮลท์
หมายเหตุ. บทความอ้างถึง เครื่องช่วยฝึกการหายใจ ถ้าหาไม่ได้..ขอให้ดูบทความที่ลงไว้
เรื่อง *โยคะ ดีต่อจิตใจ และสุขภาพ * แนะนำเกี่ยวกับการหายใจ โดยไม่ต้องพึ่งเครื่องช่วยฝึก ครับ
คัดลอกโดย : ณัฐนันท์ วัง
๑๙/๑๒/๒๕๕๔ ๑๖.๐๐ น.
http://bit.ly/Bkk06-Club
http://bit.ly/BetterLifeBlog
http://bit.ly/NuttanunPage
http://nutw.wordpress.com
http://facebook.com/NuttanunWung
http://twitter.com/NuttanunWung
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น